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목주변과 등이 아프다면 꼭 봐야할 스트레칭 방법

  • 2017-02-13 18:04:05
  • 61.97.227.62

 안녕하세요 저스트핏 이주현 트레이너 입니다.

오늘도 실생활에 유용한 스트레칭 하나를 알려 드리겠습니다.

직장 생활 하시다보면 또 스트레스 받다 보면 목 주변 승모근과 정말 아픈데 혼자선 마사지도 할 수 없는

능형근(등에 위치한 날깨뼈 바로옆쪽에 있는 근육) 요 2가지를 정말 쉽게 해결 할 수 있는 방법을

알려 드리겠습니다.

 

첫 번째 - 아픈쪽 부위에 팔을 45`로 옆으로 핍니다 이때 팔꿈치는 펴주고 손가락도 다 펴준상태에서

               팔에 힘을 최대한 주지 않습니다.

 

두 번째 - 팔을45`로 폈던 반대 방향으로 고개를 접습니다.

 

세 번째 - 접었던 고개를 이번에는 앞으로 숙여 줍니다.

 

네 번째 - 앞으로 숙인 고개를 손으로 당겨서 근육이 좀더 이완 될 수 있도록 도와줍니다.

              이렇게 10초 정도 유지합니다. 하루에 7번 정도 시간은 아무때나 괜찮습니다.

 

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