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운동갤러리 대표적인 상복부운동 크런치 목이아프거나 힘이 들어 간다면~
2017-02-09 08:56:26

안녕하세요 저스트핏 입니다.

설이 지나고 나이도 한살 뱃살도 한움큼 늘었네요 ^^

우리의 뱃살 빼는 방법은 다 알고 있을 겁니다

하지만 복근운동을 할때 허리가 아프거나 목이 아프거나 다들 경험이 한번쯤은

있으실 겁니다. 글을 쓰고 있는 야탑점 이주현 트레이너 저는 군대서 다쳐 허리 디스크가 있어

정말 운동이 재한적입니다. 하지만 복근 우리에게는 너무나도 필요한 근육~~~~~

복근이 없다면 허리는 정말 약해지기 마련입니다. 그렇다고 허리가 아프신 분들은 복근 운동 하면

또 허리가 아파오고 그래서 오늘 허리와 목이 아프지 않고 할 수 있는 복근 운동을 알려 드리겠습니다.

첫 번째 일단 허리가 아프지 않게 하려면 우리의 허리를 지면에서 뜨지 않게 해주어야 합니다.

             특히 요추가 있는 부분 그래서 다리를 들어 올려 위에 자세와 같이 90`로 만들어 주세요 그럼

             허리가 다 지면에 붙어 있을 겁니다.

두번째 ^^목이 아프지 않으려면 보통 크런치 자세에서 우리는 손을 양쪽 어깨나 가슴 위에 올려 두고

           운동을 하였습니다. 하지만 이제부터 우리의 목을 보호하고 전거근을 좀더 단련하기 위해 팔을

           위로 올리고 하늘에서 동화 줄이 내려와 있다고 상상하고 동화 줄을 잡는다고 생각 하세요 양손으로

세 번째 자 이제 동화줄을 잡으러 가볼까요? 손은 그대로 위로 목에 최대한 힘을 빼고 동화 줄만 잡는다고

            생각하세요 아님 가장 싫은 사람이 위에서 쳐다보고 있다고 생각하고 주먹으로 ^^ 이제 목과 허리가 아픈건

            없어 졌을 거에요 우리 복근운동 열심히 해서 올 여름에는 왕짜 말고 우리의 허리를 보호해서 백년 만년

            건강하게 살아요





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