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운동갤러리 저스트핏::
2016-09-12 18:01:44

안녕하세요~ 저스트핏 수내점입니다~^^

오늘은 유산소운동에 대해 포스팅할건데요~

유산소 운동은 상당히 포괄적인 개념이라~

유산소 운동 시, 효율적인 방법에 대해 알려드리려 해요~(안전은 필수~!^^)

운동 빈도(Frequency), 운동 강도(Intensity), 운동 시간(Time), 운동 형태(Type

이렇게 4가지 개념을 고려하며 운동을 해야하는데요!

운동 빈도(Frequency) : 최소한 1주일에 3회(격일)로 실시하는 것이 몸에 무리를 주지 않으면서 운동

과를 얻을 수 있는데요~ 체력이 향상된다면! 4~5회 이상의 운동을 실시하는 것이 지속적인 체력 향상에

도움을 주어요!.

운동 강도(Intensity) : 효 과적이고 안전한 운동을 위해 가장 중요하게 고려되어야 하는 것이 적절한

동 강도의 설정입니다!. 여러 가지 방법으로 운동 강도를 설정할 수 있지만, 아래의 방법으로 심박수를

설정해볼게요~

*Karvonen 공식으로 운동경험이 없는 나이 20살의 여자(안전심박수50회)의 목표 심박수

· 최대 심박수 = 220 - 20(세) = 200(회)/분

· 안정 시 심박수 = 50(회)/분

· 목표 심박수 = (40∼60%) = {(200-50) × 0.4} + 50 ∼{(200-50) × 0.6)} + 50 = 110 회∼140 회/분

즉, 분당 최소 110회 이상 140회 이하의 심박수를 유지하도록 운동하는 것이 적정 운동 강도입니다~

운동 시간(Time) : 운동 시간은 운동 강도와 반비례하는데요~ 운동 강도를 높게하면 시간은 짧게, 운동

강도를 낮게하면 시간은 길게 해야 효과적이랍니다~ 유산소 운동은 체지방을 에너지원으로 사용하므로

적어도 15~20분 동안 운동을 지속해야 하고, 체력이 향상되면 40~60분 정도로 운동 시간을 늘리는것이

관건이에요!! 

운동 형태(Type) : 처음 운동을 시작하는 경우라면 몸에 무리가 적은 운동을 선택해야 하는데, 예를 들어

걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 좋고 체력이 향상된 이후에는 지속적인 체력 유지를 위해 버피테스트,

서킷트레이닝 등 유산소운동 및 근력운동 까지 병행할 수 있는 더욱 효과적인 운동을 해주면 좋아요!!

여러분들도~ 4가지 방법으로 효율적인 유산소운동 하셔서~ 체력 다이어트 두마리 토끼를 잡으시길 

바랄게요~~!!^^

 

 

 

 





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