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운동갤러리 웨이트운동법::컴파운드세트!
2016-08-09 01:05:51

안녕하세요~ 저스트핏 수내점입니다~^^

 

오늘은 효과적인 웨이트 운동 중의 하나인 컴파운드 세트(compound set)를 소개해볼까해요~~

 

컴파운드 세트란, 같은부위의 2가지의 운동을 쉬자않고 하나의 세트로

 

진행하는 웨이트 운동법인데요~

 

예를 들면, 이두운동에 바벨컬과 덤벨컬의 조합,

 

삼두운동에 라잉트라이익스텐션과 케이블다운의 조합,

 

어깨운동에 밀리터리프레스(바벨숄더프레스)와 덤벨숄더프레스의 조합이 있겠습니다~

 

(어깨 컴파운드 세트 후 용민T 사진투척^^)

 

이두, 삼두, 어깨 외에 다른부위도 물론 컴파운드세트가 가능하죠~

 

이렇게 같은부위를 쉬지않고 하나의 세트로 구성하므로서 자극을 극대화할 수 있고,

 

더 많은 피로감을 줄 수 있어 근육성장에 효율적이랍니다~

 

컴파운드세트로 운동 진행 할 경우~

 

첫번째 운동은 더 높은 중량이 가능한 운동(예.바벨을 이용한 운동)으로

 

두번째 운동은 그 보다는 낮은 중량으로 가능한 운동(예:덤벨을 이용한 운동)을

 

진행하는 것이 효과적입니다~

 

자, 2016 리우 올림픽이 한창인 지금!

 

자랑스런 우리 대한민국 선수들의 선전과 함께~

 

건강하고 멋짐몸을 위한 운동과 함께~

 

끈질기게 우리를 괴롭히고 있는 무더위, 날려 버리시길 바랍니다~

 

다음 겔러리에서 뵐게요~~

 

(리우 올림픽 기념 브라질 몸짱투척^^)

 

 

 

 





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