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운동갤러리 집에서 뱃살 빼는 운동
2016-03-05 16:21:51

 

안녕하세요 저스트핏 수내점입니다.

오늘은 집에서 할 수 있는 복부운동에 대해서 알아볼텐데요

늘어진 뱃살로 고민이시라면

식단과 함께 뱃살 빼는 운동을 해주시는것이 좋습니다.

하지만 구체적으로 어떤 운동을 해야할지,

그리고 헬스장에 다닐 시간이 나질 않아

'집에서 운동'을 해야 한다면 집에서 할 수 있는

'뱃살 빼는 최고의 운동'은 어떤 운동일까요?

 

 

 

 

 

 

1. 뱃살 없애는 기본 수칙

 

늘어난 뱃살을 없애기 위해서는

충분한 식단 관리와 운동이 필요합니다.

그리고 또 무엇보다 중요한 것이

뱃살을 줄이기 위한 기본 생활 습관을 지키는 것입니다.

 

 

 

1) 식사 후, 바로 눕지 않는다

 

: 식사 후, 바로 눕는 습관은 음식이 소화되기 어려우며

음식 소화가 어려우면 계속해서 배에 축적되어 있으면서

계속해서 영양을 흡수하여 불필요한 칼로리를 섭취하게 됩니다.

그리고 그로 인하여 소화불량이 발생하며 계속 배가 불어있는 듯한 상태가 됩니다.

 

 

2) 지방이 많은 음식의 섭취를 줄인다.

 

: 지방이 많은 음식은 그대로 배에 축적되기 마련입니다.

지방은 최내에 가장 빠르게 축적되는 영양소 중 하나로

과도한 지방을 섭취하지 않도록 지방이 많은 음식의 섭취를 줄이는 것이

날씬한 배를 만들기 위한 좋은 습관입니다.

 

3) 과식 혹은 폭식은 하지 않는다.

 

: 과식이나 폭식은 갑작스럽게 음식을 섭취하게 됨으로써

과도한 영양 섭취를 일으킵니다.

특히나 갑자기 많은 양의 음식을 섭취하는 것은

소화를 어렵게 하기 때문에 역시나 제대로 소화 되지 않아,

체내에 잔류하게 되면서 쓸대 없는 칼로리를 흡수하게 됩니다.

그리고 뱃살을 불러 일으키는 가장 많은 원인 중 하나가 바로 '과식'과 '폭식'이죠.

 

 

 

 

 

2. 뱃살 빼는 최고의 운동

 

아무래도 집 운동으로 좋은 운동은 바로 '동영상'을 보고

따라하는 것이 아닐까 싶어요.

요즘엔 유투브에 자신의 목적에 따라 진행할 수 있는

운동법들이 많기 때문에

자신에게 맞는 운동 강도를 영상을 보고

운동을 진행 해 주시면 되는데요.

오늘은 제가 할만한 운동 방법을 한번 모아봤습니다.^^

 

1) 복부 스트레칭

 

본격적인 복부 운동 전에 복부를 스트레칭 할 수 있는 운동을 통해

복부와 허리를 충분히 스트레칭 해 주시면 운동의 효과를 더욱 높일 수 있고,

허리에 가중되는 부담을 줄여줄 수 있으니,

충분히 스트레칭을 해 주시면 좋습니다.

 

2) 복부 근력 운동

 

복부를 자극할 수 있는 근력운동을 진행합니다.

복부 근력운동은 피하지방을 제거하고

복부에 근육을 만들어 쉽게 복부에 체지방이 축적되지 않도록

만들어주기 때문에

정확한 자세로 운동을 실시 해 주시면 완벽한

복부 라인을 만들어 줄 수 있어요.

 

3) 복부 체지방 태우는 운동

 

근력 운동 후에는 유산소 운동을 진행하여 주시면

복부의 체지방을 걷어내는데 도움을 받을 수 있습니다.

근력운동이 피하지방을 제거하는데 도움을 준다면,

유산소 운동은 내장지방을 제거하는데 도움을 주는 운동이라고 할 수 있어요.

 

 

 

 

3. 뱃살을 빼는 식단 관리

 

단순히 운동만으론 뱃살을 뺄 수 없고,

확실하게 뱃살을 줄이고 날씬한 배를 만들기 위해선

식단을 함께 진행 해 주시는 것이 날씬한 배를 만드는데

도움을 받을 수 있습니다.

앞서 수칙을 설명드릴 때 말을 했듯,

식사 후 바로 눕지 않도록 하고 과식과 폭식은 하지 않도록

식사 균형을 잘 맞춰주는 것이 중요합니다.

특히나 식단 조절이 잘 되지 않으시는 분들이 드셔주시면 좋은

영양소가 바로 '단백질'인데요.

 

 

 

1) 단백질은 왜 다이어트에 좋을까?

 

단백질은 다른 지방이나 탄수화물에 비해

포만감이 굉장히 높은 영양소에요.

같은 양을 먹어도 단백질은 포만감이 높고, 오래 포만감이 유지 되기 때문에

자신에게 필요한 양 만큼의 단백질을 섭취해 주시면

식사 관리에 도움을 받을 수 있으므로

식단 조절에 어려움을 겪으시는 경우,

단백질 위주의 식단을 구성 해 주시면 좋습니다.

특히나 오늘 알려드린 '뱃살 빼는 운동'을 진행하며

식단을 구성해 주시면 더욱 좋습니다.

 

 

 

 

2) 어떻게 단백질을 섭취할까?

 

최근에 단백질을 섭취하는 방법은 크게

1. 닭가슴살 섭취

2. 보충제 섭취

이렇게 두가지로 나뉘지 않을까 싶어요.

일반적인 식단에서도 단백질은 보충할 수 있지만

식단 관리를 좀 더 철저하게 하고,

일반식 식단에선 충분한 단백질을 섭취하기 어려워지면서

많은 분들이 이러한 차선택을 선택하는 경우가 많아졌는데요

 

현재 저 같은 경우, 꾸준한 운동과 식단을 병행하며

추가적으로 '단백질 보충제' 제품을 통하여

단백질을 보충하면서 식단관리를 진행하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

현재 제가 먹고 있는 제품은 <에이Z웨이> 라는 제품인데,

단백질 함량이 제가 먹기엔 딱 적당한 정도의 단백질 함량이고

'힐마사 단백질'을 사용하여 만든 단백질이라

단백질 자체의 품질이 좋아, 꾸준히 도움을 받고 있는 보충제 제품입니다.

 

 


 

 

 

뱃살을 빼기 위해서는 꾸준한 운동을 진행 해 주시는 것이 중요한데

웬만하면 뱃살을 빼는데 많은 도움이 되는

'뱃살 빼는 최고의 운동'에 도전해 보세요.

특히나 시간이 없어, 뱃살 빼는 운동을 못하셨다면

오늘 알려드린 '집 운동'으로 체중 감량에 도움을 받아보시기 바랍니다.

 




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