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운동갤러리 삼두근에 대해서 간단하게 배워 볼게요^^
2015-03-03 17:26:48

?안녕하세요~ 저스트핏 야탑점 트레이너 박준영입니다^^

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오늘은 삼두근에 대해서 간단하게 소개 하겠습니다!!

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1. 라잉 트라이셉스 익스텐션 ?

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?1. 평평한 벤치에 누워서 보버 그립으로 바벨을 잡은후 팔을 수직으로 올린다.

 

2.? 숨을 들이마시면서 바벨을 이마 위 또는 머리 뒤로 내린다.

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3. 시작 자세로 돌아온다. 동작을 마무리하며 숨을 내쉰다.

 

2.? 라잉 덤벨 트라이셉스 익스텐션?

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?1. 편평한 벤치에 누워 양손에 각각 덤벨을 잡고 팔을 수직으로 올린다.

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2. 숨을 들이마시면서 덤벨을 내린다. 이때 팔꿈치 사이가 너무 벌어 지지 않도록 주의한다.

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3. 시작 자세로 돌아 온다. 동작을 마무리하며 숨을 내쉰다.

 

 

?3. 트라이셉스 킥백

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?1. 다리는 자연스럽게 구부리고 허리는 곧게 유지하면서 상체를 앞으로 기울인다.

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2. 숨을 내쉬며 팔을 피고

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3. 동작을 마무리하며 숨을 들이마신다.

 

4. 시티드 덤벨 트라이셉스 익스텐션 (양손)

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?1. 벤치에 앉아 양손을 목 뒤에 모은채 덤벨을 잡는다.

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2. 숨을 내쉬면서 팔을 위로 뻔는다.

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3. 시작 자세로 돌아오며 숨을 들이마신다.

 

 

5. 트라이셉스 딥

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?1. 벤치의 양손을 놓고 다리는 바닥이나 다른 벤치의 올린다.

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2. 숨을 내쉬며 팔이 쭉 펴질 때까지 몸을 들어 올린다. 동작을 마무리하며 숨을 들이마신다.

 

 

 
 
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오늘하루도 상완 삼두근에 대해서 간단하게 배워 봤어요^^

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저스트핏 야탑점 트레이너 박준영입니다~~

 

 

 





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