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운동갤러리 남자는 팔힘입니다^^이두
2015-03-02 22:34:46

?안녕하세요!! 저스트핏 야탑점 트레이너 박준영입니다^^

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오늘은 상완이두근에 대해서 간단하게 설명하고 운동 방법을 배워 봐요~~

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?1. 덤벨 컬 (팔목 회전)?

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양손 손바닥이 마주 보도록 덤벨을 잡는다

1. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부리고 전완이 수평이 되기 전에 손바닥이 위쪽을

향하도록 돌린다. 동작의 끝까지 팔꿈치를 꼐속해서 구부린다.

2.시작 자세로 천천히 돌아오며 숨을 들이마시고 반대손으로 다시한번^^

               

 

2.? EZ 바벨 컬(언더 그립잡는다)

 

?1. 허리를 곧게 펴고 서서 손을 어깨보다 약간 넓게 벌린 채 언더 그립으로 바벨을 잡는다.

 
                                                              
 

2. 둔근과 복근 척추 주위근의 등척성 수축을 통해 몸통과 척추를 안정시키고 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 바벨을 들어 올린다.

3. 다시 내리면서 숨을 들이 마신다.

 

3. 해머 컬?

?1. 앉거나 서서 양손바닥이 서로 마주 보도록 덤벨을 잡는다.

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1-1. 숨을 내쉬며 양손을 동시에 혹은 한손씩 번갈아 가며 들어 올린다.

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1-2. 천천히 내리면서 자연스럽게 숨을 들이마신다.

 

 

4. 덤벨 컨센트레이션 컬

?사진속에 있는남자 사진 찍는걸 의식하는군요^^

 

?이제부터 상완이두근을 더 크게 변화 시켜봐요~

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4-1.? 손바닥이 앞을 보도록 덤벨을 잡고 벤치에 앉는다. 팔꿉치를 대퇴부(허벅지) 안쪽에 고정시킨다.

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4-2. 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 구부려 전완을 들어 올린다.

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4-3. 시작 자세로 천천히 돌아오며 숨을 들이 마신다.

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수축과 이완을 확실하게 하면 더 도움이 많이 되요^^

 

 

이두운동입니다~~
 
저스트핏 야탑점 트레이너 박준영입니다^^

 





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