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운동갤러리 목스트레칭
2015-01-09 20:50:12

안녕하세요 저스트핏 야탑점 트레이너 박준영입니다~ ^^

(?목 스트레칭 대해서 간단하게 얘기 할게요~)?

장시간 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 책을 보게 되면, 구부정한 자세로 인해서 목이 뻣뻣해지기 쉽다. 이는 요통이나 어깨 결림의 원인이 될 수 있고, 계속 같은 자세를 하고 있기 때문에 전신의 혈액순환이 나빠지고 피로감도 증가한다. 목의 통증은 목이 척추와 연결된 구조이기 때문에 방치했을 경우 자칫 큰 문제로 번질 수 있다. 

 

1. 목과 어깨를 이어주는 승모근은 목의 유연성과 안정성에 큰 영향을 미치므로 승모근을 발달시키게 되면 일상생활 할때도 편해져요~

1. 목과 어깨를 이어주는 승모근은 목의 유연성과 안정성에 큰 영향을 미치므로 승모근을 발달시키게 되면 일상생활 할때도 편해져요~

 

 

2.수건 밴드로 하는 스트레칭

 

 

3. 팔로 좌우을 당기고 쭉~ 깍지를 끼고 위아래 위위아래 스트레칭을 쭉~

 

 

4. 폼폴러

폼롤러는 점막 이완술에 자주 이용되는 도구입니다. 쉽게 말하자면 스트레칭을 하는데에 도움이 되는 보조기구이죠~

도구를 이용해 스트레칭을 생각하고 이용하시면 재밌고 시원한 도구가 될 것 같습니다 ㅎㅎ 

 

 

 

5. 편안한 자세에서 몸에 힘을 빼고 목 만을 이용하여 좌우로 돌려주세요!

6.좌우로 돌렸다면 이번엔 얼굴을 돌려 측면을 보고 있는 상태로 제자리에서 목으로 원을 그리듯 돌려줍니다(반대쪽도 똑같이 해줍니다.)?

?7.이번엔 폼롤러를 베개와 같이 목에 깊숙히 넣는 것이 아니라 사진과 같이 머리 뒷부분에 놓이게 합니다. 그리고 턱을 당겼다 올렸다를 반복합니다.

8. 폼롤러를 이용한 목 스트레칭!! 제일 중요한 것은 아주 천천히 해야 한다는 것입니다.

숫자를 마음속으로 세어가면서 천천히!! 꼭 명심하세요

9. 10분만 투자 하면 스트레스가 아주 그냥~~ 날라가요^^

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?저스트핏 트레이너 박준영입니다~ 많은 관심 부탁 드려요~

 

 

 





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