안녕하세요~~~분당퍼스널트레이닝 저스트핏 허윤제트레이너입니다!!!

아직은 겨울이라 옷벗을일이 없지만

여름이 되면 반팔티나 나시티를 입게되실텐데~

지금!!!팔이 보이지않을때

예쁜 팔을 만들어놓으셔야합니다~

 

남성분들은 불끈불끈 알통을~~~~

이두박근이라고하죠^^

 

 

 

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여성분들은 매끈한 팔 라인을~~~~~~

원하신다면 팔운동한번 시작해 보실게요~

 

 

 

EZ BAR BICEP CURL

이지바 바이셉 컬입니다~

 

 

먼저 팔운동을 하기전에 팔 스트레칭을 하겠습니다~

한쪽팔을 쭈욱 앞으로 내민후 손바닥을펴서

손가락 끝을 땅을향하게 하세요

손끌을 잡고 몸쪽으로 당기시면 됩니다~~

 

 

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자자 이제 팔운동을 시작해보실게요~

ez바를 들어올리시고

팔꿈치가 움직이지 않도록

몸양옆에 붙이신후 힘껏 들어올립니다

완젼히 이두박근이 수축이 된 후에

 

 

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팔을 최대한 많이 펴서 이완을 해줍니다~

들어당기실때는 빠르게 내려가실때는

조금 버티면서 천천히 하시면 더 효과적입니다~

이 동작을 15회씩 4~5세트 반복하시면 되겠습니다~