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운동갤러리 레터럴 레이즈<측면삼각근>
2013-12-23 17:44:42

안녕하세요 저스트핏 간지남 권시우트레이너 입니다

 

 

오늘은 어깨운동인 사이드 레터럴 레이즈 운동에 대해 알아보려고 합니다

 

 

어좁이신분들 주목~!!

 

 

어깨뽕을 만들어주는 최고의 운동 사이드 레터럴 레이즈!!

 

 

운동되는 부위입니다.

 



 

 

 

 

위에 빨간색으로 표시된 부분이

 

 

주로 운동되는 삼각근 이고 그중에서도 측면삼각근 이 주로 쓰입니다.

 

 

비주얼적으로도 중요하지만

 

 

기능적으로도 어깨는 굉장히 중요한 역할을 하는데요~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

사이드 레터럴 레이즈 동작은

 

 

덤벨을 가볍게 잡고 팔꿈치를 들어올리는 느낌으로

 

 

어깨 라인까지 들어올려주는 동작을

 

 

반복 해주시면 됩니다.

 

 

이때 어깨가 불타는 느낌 을 받게되는데요~

 

 

매우 고통스럽지만 운동을 잘하고 있다는 뜻입니다^^

 

 

 

 

 

 



덤벨을 가볍게 허벅지 옆으로 잡고 서서

 

 

팔꿈치를 완전히 피지않고 살짝 구부려 어깨에 긴장을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

어깨에 긴장을주고 승모근 에는 힘이들어가지않게 유지해주시고

 

 

 

천천히  팔꿈치 들어주세요^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

최고지점에서는 어깨를 짜주는 느낌 으로

 

 

잠깐 멈췄다가 제자리로 서서히 버티면서 돌아와주시면 됩니다^^

 

 

 

 

 

 

펌핑후 한컷^^

 

 

 





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