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운동갤러리 분당퍼스널트레이닝 저스트핏-케이블 크로스오버
2013-12-06 17:38:18

안녕하세요~저스트핏의 간지? ?시우 트레이너 입니다

 

오늘은 대흉근 운동중 하나인

 

케이블 크로스 오버 동작을 배워보도록 하겠습니다^^

 

 

 

 

 

 

 

사진에서 빨간색 으로 보이는 부분이

 

주로 운동되는 부분인 대흉근인데요

 

안쪽으로는 소흉근 도 자리 잡고 있지요~

 

 

 

 

 

 

운동전에 스트레칭 동작입니다

 

팔을 기둥에 기대고 몸을 비틀면서 흉근을

 

쭈욱~

 

늘려주세요

 

부상을 방지하기 위해서는 항상 준비운동과 스트레칭이 필수겠죠? ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자 반대편까지~^^운동중간 중간과 운동 마무리시간에도

 

이런 스트레칭 동작은 근육통 을 줄여주고

 

근육의 피로 를 빠르게 회복시켜줍니다 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자 본격적으로 크로스오버 동작을 해볼까요?

 

가슴근육은 가로로 결이 있기때문에 팔꿈치를 바깥쪽으로 하여

 

늘려주는 이완동작을 크게해줍니다~

 

 

 

 

 

 

 

가슴안쪽으로 끌어모은다는 느낌으로 기를 모으듯이 !!

 

손을 마주보게 하여 끌어 당겨줍니다

 

 

 

가슴안쪽까지 근육을 자극 시켜줘야

 

가슴 안쪽이 자극되서

 

가슴이 홍해처럼 쩍쩍 갈라지겠죠?

 





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